Errores médicos: 20 consejos para ayudar a prevenirlos

Los errores médicos son una de las principales causas de muerte y lesiones de la nación estadounidense. Un informe del Institute of Medicine (Instituto de Medicina) estima el número de personas que mueren en los hospitales de los E.U.A. cada año a consecuencia de errores médicos entre 44.000 y 98.000.
 

No tema preguntar..
-¿Para qué es este medicamento?
-¿Cómo debo tomármelo y durante cuánto tiempo?
-¿Qué efectos secundarios es probable que ocurran?
-¿Qué hago si ocurren?
-¿Es seguro tomar este medicamento con otros medicamentos —tanto aquellos que se obtienen con prescripción como los que no la requieren— o suplementos dietéticos que estoy tomando?
-¿Qué comidas, bebidas o actividades debo evitar mientras estoy tomando este medicamento?





¿Cómo puedo ayudar a protegerme contra errores médicos?

1.La forma más importante como usted puede ayudar a prevenir errores médicos es ser un miembro activo de su equipo de cuidados de salud. Eso significa tomar parte en cada decisión acerca de su cuidado de salud. Los estudios muestran que los pacientes que están más involucrados en su cuidado tienden a obtener mejores resultados.
 
2.Asegúrese de que todos sus médicos saben todo lo que usted está tomando. Esto incluye medicamentos que se obtienen con prescripción y aquellos que no necesitan prescripción y suplementos dietéticos tales como vitaminas y hierbas. Por lo menos una vez al año traiga todos sus medicamentos y suplementos consigo cuando visite a su médico.
 
3.Asegúrese de que su médico sabe acerca de cualquier alergia y reacciones farmacológicas adversas que usted haya tenido. Esto le puede ayudar a evitar el recibir un medicamento que le pueda hacer daño.

4.Cuando su médico le escriba una prescripción asegúrese de que usted pueda leerla. Si usted no puede leer la letra de su médico es posible que su farmacéutico tampoco pueda hacerlo.

5. Pida información acerca de sus medicamentos en términos que usted pueda comprender tanto cuando le prescriban los medicamentos como cuando se los entregan. Vea la lista del cuadro de abajo con preguntas que usted debería hacer acerca de su prescripción.


6.Cuando usted recoge su medicamento en la farmacia pregunte si ese es el medicamento que su médico le prescribió. Un estudio realizado por el Massachusetts College of Pharmacy and Allied Health Sciences (Colegio de Farmacología y Ciencias de la Salud de Massachusetts) encontró que el 88% de los errores relacionados con medicamentos eran recibir el medicamento errado o la dosis errada.
 
7.Si usted tiene cualquier pregunta acerca de las instrucciones en los rótulos de los medicamentos pregunte. Los rótulos de los medicamentos pueden ser difíciles de comprender. Por ejemplo pregunte si "cuatro dosis diarias" significa tomar una dosis cada 6 horas durante 24 horas o solo durante las horas del día en que usted está despierto.
 
8. Pregúntele a su farmacéutico cual es el mejor dispositivo para medir sus medicamentos líquidos. También haga preguntas si usted no está seguro de cómo usarlo. Los estudios muestran que muchas personas no comprenden la forma apropiada de tomar los medicamentos líquidos. Por ejemplo, muchos usan cucharitas caseras las cuales con frecuencia no pueden contener una verdadera cucharadita de líquido.

9.Pida información escrita acerca de los efectos secundarios que su medicamento puede causar. Si usted sabe lo que podría pasar usted va a estar mejor preparado si esto ocurre, o si en cambio ocurre algo inesperado. De esa manera usted puede reportar el problema enseguida y obtener ayuda antes de que se ponga peor.
 
10.Si usted tiene opción escoja un hospital en el cual muchos pacientes se someten al procedimiento o cirugía que usted necesita. Los estudios muestran que los pacientes tienden a tener mejores resultados cuando son tratados en hospitales que tienen mucha experiencia tratando la condición médica que ellos tienen.


11.Si usted está en un hospital considere preguntarle a los profesionales del cuidado de la salud que tienen contacto directo con usted si se han lavado las manos. Lavarse las manos es una forma importante de prevenir la propagación de infecciones en hospitales.

12.Cuando a usted le dan de alta del hospital pídale a su médico que le explique el plan de tratamiento que usted va a usar en su casa. Esto incluye aprender acerca de sus medicamentos y determinar cuándo puede volver a continuar con sus actividades regulares. Los estudios muestran que en el momento de darle de alta los médicos piensan que sus pacientes comprenden más de lo que ellos realmente ellos saben acerca de lo que ellos deberían o no deberían hacer cuando regresen a su casa.
 
13.Si usted va a ser sometido a una cirugía asegúrese de que usted, su médico y su cirujano están de acuerdo y tienen claro exactamente lo que se va a hacer. Hacer una cirugía en el lugar equivocado, por ejemplo en la rodilla izquierda en vez de la rodilla derecha es raro. Pero que esto ocurra aun cuando sea una vez es demasiado. Las buenas nuevas son que la cirugía en el lugar inadecuado se puede prevenir 100%. La American Academy of Orthopaedic Surgeons (Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos) recomienda que los cirujanos firmen sus iniciales en el lugar a ser operado antes de la cirugía.
 
14.Hable si tiene preguntas o inquietudes. Usted tiene derecho a cuestionar a cualquiera que esté involucrado en su cuidado.
 
15.Asegúrese de que alguien tal como su médico de cabecera esté a cargo de su cuidado. Esto es especialmente importante si usted tiene muchos problemas de salud o si está en un hospital.


16. Asegúrese de que todo el personal de atención médica que está involucrado con su cuidado tiene la información médica importante relacionada con usted. No asuma que todo mundo sabe lo que necesita saber.

17. Pídale a un miembro de su familia o amigo que esté con usted y que abogue por usted; alguien que pueda ayudar a que las cosas se hagan y que pueda hablar por usted en caso de que usted no pueda. Aun cuando usted piense que no necesita ayuda ahora la puede necesitar más tarde.
 
18. Sepa que "más" no siempre significa mejor. Es una buena idea determinar porqué una prueba o tratamiento se necesita y cómo éste o ésta puede ayudarlo. Es posible que usted pudiera estar mejor sin hacérselo.

19.Si a usted le hacen una prueba no asuma que si no le dan noticias eso significa que todo está bien. Pregunte por los resultados.

20.Aprenda acerca de su condición y tratamientos preguntándole a su médico y enfermera y usando otras fuentes de información seguras.
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Los beneficios de tocar un instrumento


Practicar de forma habitual mejora las habilidades del lenguaje, la memoria, la conducta o la inteligencia espacial



La música es un creciente campo de investigación en la manera de entender los procesos mentales implicados en el comportamiento. Una investigación reciente asegura que la práctica musical se asocia con la plasticidad estructural y funcional del cerebro que, a su vez, confirma que éste puede ser modelado a través de la experiencia. Por este motivo, cada vez más especialistas recomiendan una formación musical para mejorar las habilidades lectoras y de escritura, sobre todo, en niños con dislexia.


Durante la última década se ha generalizado la investigación con músicos profesionales para el estudio de la plasticidad del cerebro. El motivo parece claro: para lograr una gran velocidad en los dedos, un músico necesita un gran entrenamiento mental.


Un estudio realizado hace varios años ya concluía que un buen pianista o violinista pueden llegar a practicar 7.500 horas antes de cumplir 18 años. Los trabajos elaborados con este grupo parecen verificar los beneficios que experimenta la fisiología cerebral cuando se aprende a tocar un instrumento.


Mejorar la inteligencia
Jäncke propone la música como terapia neuropsicológica, ya que mejora, sin duda, las habilidades del lenguaje, la memoria, la conducta o la inteligencia espacial (capacidad para percibir de forma detallada el mundo y formar imágenes mentales de los objetos). Esta última es fundamental para los pensamientos de la vida cotidiana, desde solucionar problemas matemáticos complejos hasta envolver el almuerzo diario.


La mejor edad para iniciarse en el estudio musical es a partir de los cinco años


Un estudio llevado a cabo con niños de seis años, a quienes se enseñó a tocar un instrumento durante 15 meses seguidos, demostró que, al final del entrenamiento musical, todos los menores experimentaron cambios en su anatomía cerebral. Las áreas usadas para procesar la música resultaron ser mayores y más activas. Publicado recientemente en la revista "Journal of Neuroscience", es el primer estudio que se realiza sobre esta temática.


Las regiones afectadas empiezan a cambiar, incluso, a los pocos meses de iniciar el entrenamiento musical. Otra investigación canadiense de la Universidad McMaster, elaborada en 2006, señalaba que los cambios se comienzan a detectar a partir de los cuatro meses de enseñanza.


Terapia musical
Las regiones del cerebro implicadas en el procesamiento de la música también son necesarias para otras tareas, como la memoria o habilidades del lenguaje. Por tanto, "si la música tiene una fuerte influencia en la plasticidad del cerebro, es posible que este mismo efecto pueda utilizarse para mejorar el rendimiento cognitivo", asegura Jäncke. Por este motivo, propone aprender a tocar un instrumento como terapia neurocognitiva. Uno de los estudios más importantes en este sentido lo realizó Teppo Sarkamo, neurólogo de la universidad de Helsinki, en 2008.


En él, intentó examinar si escuchar música a diario aumentaba las probabilidades de recuperar las funciones neurocognitivas y del estado de ánimo tras un accidente cerebrovascular (ictus). Los resultados mostraron una mejora significativa en la recuperación de la memoria verbal y de la capacidad de atención. También hubo una mejora sustancial del estado de ánimo. Según Jäncke, la música puede utilizarse como una herramienta no invasiva para terapias neurológicas. La formación musical, además, podría mejorar las habilidades lectoras y de escritura, más si se utiliza con niños disléxicos.


Todo ventajas
Además de los beneficios fisiológicos citados, la práctica de tocar mejora el estado anímico de los niños y su relación con los demás.En el terreno individual, tocar un instrumento convierte a quien lo hace en una persona metódica que cuida los detalles (de lo contrario, no suena bien), planifica bien las tareas y tiene mucha capacidad de atención. Esta conducta puede trasladarse a la labor propia del estudiante, a quien se exige calidad y resultados.


La música es un medio de expresión, y una consecuencia de ello es una buena autoestima. Enseña a los jóvenes a vencer el miedo y asumir riesgos, aporta seguridad y autoconfianza. Si se forma parte de una orquesta o grupo, la práctica mejora el trabajo en equipo (para lograr un objetivo único) y la disciplina: para que una orquesta suene bien, el conjunto debe trabajar en armonía. Favorece el compromiso para aprender, asistir a los ensayos y practicar en casa.



MI PRIMER INSTRUMENTO MUSICAL

Los niños atraviesan un periodo en el que la melodía y el ruido son lo mismo: un simple efecto sonoro. En este aprendizaje, cualquier instrumento de percusión es su favorito, y cualquier elemento es susceptible de ser un tambor.


El psicólogo Jean Piaget asegura que en este momento el niño tiene delante un objeto de curiosidad por descubrir. Pero llega un momento en que el niño, si muestra interés por la música, querrá ir más allá. La mejor edad para iniciarse en el estudio musical, con un instrumento "de verdad", es a partir de los cinco años.

Sin embargo, no se recomienda a los padres imponer este aprendizaje y se aconseja que sea el propio niño quien escoja el instrumento que quiere aprender a tocar, si bien el piano y la flauta son los dos que menos exigen a los niños de esta edad. Si se decide contratar a un profesor, es esencial que éste tenga experiencia previa con niños muy pequeños, ya que el aprendizaje difiere al de los adultos.


La enseñanza más adecuada a estas edades aprovecha la imaginación y la espontaneidad del menor, en lugar de imponer una disciplina cerrada, con el objetivo de que las clases se conviertan en una sesión de juegos con música y movimiento, no una tarea obligatoria.
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Miedo a la risa ajena





Una de las causas de esta fobia es haber sido ridiculizado de forma repetida durante la infancia o la adolescencia


Reír mejora la salud. En algunos casos, sin embargo, puede suceder todo lo contrario. Un 2% de la población sufre gelotofobia o miedo a que se rían de ellos. Algunos de los síntomas son: sudoración, inseguridad, timidez, tristeza, mareo, temblores, preocupación excesiva, e incluso, aislamiento social o depresión.


Gelotofobia proviene del griego "gelos" (risa) y "fobos" (miedo). Se sabe poco de este nuevo concepto, que se refiere al miedo a la risa ajena. Se la considera una fobia extraña. Es difícil encontrar literatura acerca del tema, ya que los estudios se iniciaron en 2008.

El problema de las personas afectadas de gelotofobia empieza cuando oyen a alguien reír. Asocian esta reacción con hacer el ridículo y la consideran un ataque. Esta sensación afecta al 2% de la población , sobre todo, personas jóvenes. Los principales efectos son: miedo social, inseguridad, timidez, tristeza y vergüenza. Incluso son posibles síntomas psicosomáticos como rubor, mareo, temblores, problemas del habla o pérdida del conocimiento.

Eludir situaciones vergonzosas

Las personas susceptibles llegan a sufrir ansiedad, por lo que evitan determinadas situaciones y su vida social se puede ver perjudicada. Un estudio publicado recientemente en la revista "Humor" se planteó encontrar un modo válido de evaluar el miedo a la risa ajena en diferentes culturas. La investigación, respaldada por profesionales de 73 países coordinados por la Universidad de Zurich (Suiza), dio con una solución.

El afectado evita determinadas situaciones que alteran su vida social

Los autores del estudio proporcionaron a 93 científicos un cuestionario (traducido a 42 idiomas) para conseguir una muestra de 22.610 personas. Con esta consulta se averiguó quiénes sufrían gelotofobia y la magnitud de las diferencias culturales, claves en cualquier tratamiento psicológico.

El análisis se centra ahora en descubrir el modo de evitar este miedo, que clasifica a las personas en dos grupos: quienes ocultan a los demás la falta de confianza en uno mismo o creen que son graciosos de manera involuntaria (reacciones de inseguridad) y quienes evitan situaciones que provocaron con anterioridad que se rieran de ellos.
Aunque este fenómeno se repite en todas las culturas, el estudio destaca ciertas diferencias. Los habitantes de Camboya y Turkmenistán experimentan, en su mayoría, reacciones de inseguridad. Por otro lado, en Irak, Egipto y Jordania se evitan situaciones en las que se sintió risa ajena. En España se tiende hacia el polo de la inseguridad, Finlandia es el país donde menos personas sufren esta fobia y el 80% de los encuestados en Tailandia confirmaron alguno de los síntomas.

Complejo de inferioridad

La gelotofobia se considera un fenómeno específico de la vergüenza, que se experimenta en fases tempranas (prelingüística) de la socialización. Como causa general del miedo a la risa ajena se consideran repetidas vivencias traumáticas, en referencia a la sensación de "haber hecho el ridículo" o "haber sido ridiculizado" durante la infancia o la adolescencia. Para quien las padece, son habituales durante el proceso de la formación de identidad.

Por este motivo, y porque la fobia se debe sobre todo a momentos vividos durante la infancia, es importante que los progenitores se fijen en algunos comportamientos. En el caso de los errores infantiles, estos no deben castigarse, por norma, a través de una humillación.

Privarles de atención, cariño o burlarse de ellos de modo sarcástico puede llevar a sentimientos de vergüenza e inferioridad. El sarcasmo es un medio poderoso para castigar o controlar el comportamiento, pero algunos menores que son objeto de mofa o ridículo de forma constante desarrollan un comportamiento defensivo y tímido.

Una familia demasiado cerrada también puede dificultar la socialización de los hijos con grupos de amigos. La integración en estos grupos no se hace de forma natural y libre, por lo que se generarán situaciones difíciles en el proceso de adaptación. Estas dificultades se reflejan con momentos de estrés que se manifiestan en forma de torpeza, tensión y comportamiento ridículo.

OBJETO DE LA RISA

Una de las principales formas de cohesión en grupos de jóvenes es la risa. En esta edad, "lo diferente" da miedo, ya sea por ignorancia o por desconocimiento. El adolescente considerado "raro" es quien no sigue las normas del grupo, las características de unión.


Los motivos son casi siempre los mismos, como las diferentes preferencias de música o vestir de un modo diferente al resto. Estos contrastes provocan la impresión de ridiculez en los miembros del grupo que conocen y siguen estas normas. La agradable sensación de satisfacción que provoca la pertenencia a la mayoría se exterioriza mediante la risa de quien no sigue las normas.

En situaciones extremas, cuando estas actitudes tienden a ser agresivas, intencionadas y repetitivas, culminan en el acoso escolar (bullying). La intimidación hará sentir a la víctima dolor, angustia, miedo o consecuencias devastadoras, como quitarse la vida.
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Receta de ensalada de puerros con bacalao y salsa tártara



Ingredientes (4 personas)

4 puerros.
150 ramos de bacalao desalado.
2 dientes de ajo.
1 decilitro de aceite de oliva.
Sal.
Salsa tártara: 3 decilitros de salsa mayonesa.
2 pepinillos en vinagre pequeños. 3
cebollitas en vinagre pequeñas. 4 alcaparras.
Perejil y zumo de naranja (optativo).

Cómo se elabora:
En una cazuela con abundante agua hirviendo y una pizca de sal cocemos los puerros, limpios y troceados en cilindros de 8 centímetros de largo, destapados 15 minutos o hasta que estén transparentes sin ablandarse mucho. A continuación escurrimos hasta que suelten toda el agua de cocción.
Por otra parte disponemos la tajada de bacalao en una sartén cubierta de agua y un chorrito de aceite de oliva, a fuego medio y cuando comience a hervir sacamos de la sartén y separamos las láminas del bacalao. Colocamos los trocitos de bacalao sobre los puerros cocidos y escurridos. Aliñamos con ajo y perejil frito. Terminamos de acompañar con una salsa tártara.
Salsa tártara:
Mezclamos la mayonesa con el perejil, las alcaparras, el pepinillo en vinagre, las aceitunas y las cebolletas en vinagre, todo ello cortado muy finito en brounoisse (brounoisse define el corte que consiste en picar lo más finamente posible)
Probamos y si está muy fuerte de sabor podemos rebajar con un poco de zumo de naranja.
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Todo sobre el cáncer de piel

El cáncer de piel es la patología oncológica más frecuente. La exposición reiterada a las radiaciones ultravioletas es la principal causa de su aparición y es, a la vez, la única causa que puede prevenirse.

Si bien todas las personas pueden sufrir cáncer de piel, son más susceptibles:
quienes tienen piel y ojos claros,
quienes siempre se queman y nunca se broncean con el sol,
aquellos que se exponen o se expusieron al sol en forma excesiva,
quienes hayan sufrido quemaduras solares importantes,
quienes tienen antecedentes familiares de cáncer de piel,
las presonas con muchos lunares.

Como el daño es progresivo y las radiaciones ultravioletas se van acumulando a lo largo de la vida, es fundamental prevenir su aparición desde la infancia. Los daños que la exposición al sol produce sobre la estructura normal de la piel son irreversibles. Estos daños se evidencian en el corto plazo con el enrojecimiento de la piel y, en el largo plazo, con el fotoenvejecimiento y el cáncer.


Tipos
Existen varios tipos de cáncer de piel: los más comunes son el epitelioma basocelular, el epitelioma espinocelular y el melanoma.

Epitelioma Basocelular: Es el cáncer de piel más frecuente. Se localiza en las zonas más expuestas al sol (cara, orejas, cuero cabelludo, brazos, espalda, piernas) y aparece con mayor predisposición en personas de piel, pelo y ojos claros.

Epitelioma Espinocelular: Es un tumor de relativa frecuencia, con localización en áreas expuestas al sol.

Melanoma: Es el más agresivo. Puede aparecer sobre piel sana o comenzar sobre un lunar preexistente, por eso es importante conocer la localización y apariencia de nuestros lunares a fin de consultar al dermatólogo ante cualquier cambio.


Autoexamen de la piel
El autoexamen de la piel permite conocerse y reconocer cambios que ayudan a un diagnóstico precoz. Es importante realizarlo al menos una vez al mes, de manera de identificar la aparición de posibles lesiones sospechosas desde la cabeza hasta los talones, incluyendo zonas de difícil acceso como el cuero cabelludo, la espalda, las nalgas, la boca y los genitales. Utilice un espejo para ayudarse.

Signos de alarma
Los signos de alarma son la presentación de heridas en la piel que no terminan de cicatrizar; la aparición de manchas que pican, arden, se descaman o sangran y los lunares o manchas que cambian de color, textura, tamaño o forma teniendo en cuenta las siguientes características:

Asimetría: Una mitad del lunar es diferente de la otra.

Bordes: Son irregulares, difusos o poco definidos.

Color: La pigmentación no es uniforme, se observan cambios de color de una zona a otra
del lunar.

Diámetro: Cuando es mayor de 6 mm o ante cualquier cambio de tamaño de un lunar.




El cáncer de piel puede prevenirse protegiéndonos del sol.

La relación entre el cáncer de piel y el sol


No se exponga al sol entre las 10 y las 16, cuando los rayos ultravioletas son más intensos.

Utilice gorros

Utilice protectores solares con factor de protección alto, aplicándolo media hora antes de la exposición y renovándolo cada dos horas o luego del baño.

No exponga al sol a los niños menores de 1 año. Ante exposiciones ocasionales, a partir de los seis meses se le pueden aplicar protectores solares.

Las nubes dejan pasar el sol. La arena, el agua y la nieve aumentan su acción.

Evite las camas solares.

Recuerde: Por una piel sana, protéjase del sol. No deje que lo dañe.
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ANA Y MIA (2 DE 2)


En la Bulimia Nerviosa , la característica principal es la presencia de atracones de comida y de conductas purgativas (generalmente, vómitos), que ocurren de manera repetitiva.

Un atracón se caracteriza por la ingestión de una gran cantidad de comida, y por la sensación de pérdida de control de la persona (suelen finalizar los episodios cuando se sienten terriblemente hinchadas, o se terminn la comida).


Los estados de ánimo negativos, las situaciones estresantes y el hambre intensa, son algunos de los factores desencadenantes de los atracones.

Después de un atracón se produce una gran insatisfacción con el propio cuerpo y la persona siente vergüenza, culpabilidad, desprecio y asco hacia sí misma. Una forma de mitigar este estado emocional tan negativo es hacer cosas que compensen el atracón, por lo que vomitan, utilizan laxantes, diuréticos o hacen ejercicio físico.

Su objetivo es, por una parte, "expulsar" o "quemar" las calorías que han ingerido, de manera que no ocurra lo que tanto temen: engordar y, por otra parte, sentirse mejor consigo mismas. A pesar de que después de cada episodio se prometen que no lo volverán a hacer nunca más, este hábito se va automatizando, y estas personas se meten en un círculo vicioso de atracón-vómito-atracón lo que hace, a su vez, que se estén deprimidas, nerviosas, que sientan que no tienen control sobre su vida.


En la bulimia, la valoración personal y la autoestima están muy influidas por el cuerpo y el peso. Antes de la aparición de la Bulimia , muchas de estas personas presentan gran insatisfacción con su cuerpo; se "ven y se sienten gordas" (consecuencia de la alteración de la Imagen Corporal ), por lo que empiezan a evitar alimentos, saltarse comidas y a llevar a cabo dietas restrictivas con el objetivo de reducir peso.

El inicio de la aparición de los atracones ocurre habitualmente después de iniciar dietas, siendo habitual que los alimentos que se ingieren durante los mismos sean los que se han prohibido en sus dietas.


Si piensas que puedes tener este problema, acude a un profesional que te asesorará para que puedas decidir si quieres recibir tratamiento.

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ANA Y MIA (1 DE 2)

La característica principal de la Anorexia Nerviosa es el rechazo de la persona a mantener el peso corporal normal para su edad y altura, o un gran deseo por tener y mantener un peso muy bajo, sin importarle las consecuencias fisiológicas y psicológicas que conlleve.

Generalmente, buscan la pérdida de peso reduciendo la cantidad de comida que ingieren. Además, utilizan otras "estrategias" para perder peso, como son las conductas purgativas después de las comidas (vómitos, laxantes o diuréticos) o el ejercicio físico excesivo.


Una consecuencia importante de este estado de desnutrición es la pérdida de la menstruación en las mujeres pospuberales y una gran debilidad general en los hombres. Las consecuencias fisiológicas que aparecen al principio de la pérdida de peso son: pelo lacio y débil, piel seca y deshidratada, uñas quebradizas, constante sensación de frío, hinchazón en varias zonas del cuerpo, estreñimiento, hipotensión, etc.

Es importante mencionar que cuando el inicio es anterior a la pubertad, se produce el retraso o la detención del crecimiento. Si el estado de inanición persiste puede llevar a la muerte.


Aún estando en un peso muy bajo, la persona manifiesta un miedo intenso a engordar. En un número importante de casos, este miedo está provocado por la alteración de la Imagen Corporal , es decir, estas personas suelen "verse", o en cualquier caso, se "sienten" gordas (sin estarlo objetivamente). Además, temen que si ahora no se encuentran a gusto con su cuerpo, esta insatisfacción se incrementará cuando aumenten de peso.

Al dar esta importancia exagerada al cuerpo, todas sus actividades cotidianas están en función de qué deben o no deben comer; de cuánto ejercicio tienen que hacer para compensar; de qué ropa pueden o no pueden ponerse; a qué sitios pueden o no pueden ir, etc. lo cual, les produce una gran interferencia en distintas áreas de su vida, quedando atrapadas, muchas veces sin saberlo, en su problema.

El estado de ánimo, la autoestima, su implicación en actividades como los estudios, el trabajo, las relaciones con los demás, el ocio, etc. están en función de cómo se sienten y acaban aislándose, perdiendo el interés por cosas que antes les gustaban, o realizando sus tareas de manera excesiva (p.ej., estudios, trabajo, deporte). Además, se altera su estado emocional convirtiéndose en personas deprimidas, irritables, irascibles y con un alto nivel de ansiedad.

Si además la gente que te rodea te comenta que tu carácter ha cambiado, que estás más irritada con los demás, y si piensas que puedes tener este problema, acude a un profesional que te asesorará para que puedas decidir si quieres recibir tratamiento.


Si piensas que puedes tener este problema, acude a un profesional que te asesorará para que puedas decidir si quieres recibir tratamiento.
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Fumar no es un "hábito" es una adicción

El tabaquismo es uno de los problemas más significativos de salud pública a escala mundial: por un lado no aparece en el imaginario social como una adicción; por el otro constituye la causa más importante de morbi mortalidad de carácter prevenible.

Por eso para la Organización Mundial de la Salud y para las entidades especializadas, la inclusión de programas de prevención para niños y adolescentes es fundamental. Sobre todo teniendo en cuenta que cuatro de cada cinco fumadores comienzan a consumir tabaco antes de cumplir los 18 años.

Hasta no hace mucho tiempo el tabaquismo era considerado solamente un "hábito", de manera que la "voluntad" era un factor suficiente para dejar de fumar. Hoy sabemos que el tabaquismo genera dependencia y, por lo tanto, se considera una adicción similar a la que producen otras drogas. La causante de la adicción es la nicotina.

Contenido tóxico

* Cada cigarrillo contiene de 0.8 a 3 mg. de nicotina, un alcaloide causal de adicción. Por eso el tabaco es considerado una droga legal.

* Cada cigarrillo contiene entre 7 y 20 mg. de alquitrán.

* Cada cigarrillo produce 80 cm3 de monóxido de carbono, que reduce en un 10 por ciento la capacidad de transporte de oxígeno sanguíneo.

* Otros tóxicos presentes son: amoníaco, alcohol metílico, ácido clorhídrico, furfural, aldehídos, arsénico, polonio radioactivo.

* Como consecuencia de la combustión del tabaco se forman compuestos llamados "radicales libres" que lesionan los tejidos al tomar contacto con ellos.



Prevenir en el inicio

Los adolescentes tienden a subestimar la adicción a la nicotina. En los países latinoamericanos, el 75 por ciento de la iniciación al tabaquismo ocurre entre los 14 y los 17 años. Entre un tercio y la mitad de los jóvenes que prueban cigarrillos luego continuarán el tránsito hacia el consumo regular. Es más, si no comienzan a consumir tabaco antes de los 20 años raramente lo harán después.

Investigaciones recientes han demostrado que el tabaquismo de los padres está asociado a un incremento del riesgo de tabaquismo en los niños, ya que la imitación en los gestos de fumar los incita a probar el cigarrillo.


De ahí que la mejor prevención comience en casa:


* Promueva conductas saludables.

* No fume en los ambientes del hogar que frecuentan sus hijos. Hágalo en espacios abiertos o en espacios que sean fácilmente ventilables, aireándolos al terminar de fumar.

* Dentro de su casa no lleve cigarrillos encima. Déjelos en lugares que estén fuera del circuito doméstico habitual.

* Pida a las visitas que cumplan también con estas normas.

* No tenga ceniceros a la vista.



Enfermedades asociadas al consumo de tabaco

El tabaquismo tiene directa relación con varias enfermedades. Algunas de ellas son:

Cáncer: El humo del tabaco contiene más de 40 sustancias conocidas capaces de generar cáncer. Los fumadores activos y pasivos están expuestos diariamente a las mismas. De cada 12 muertes por cáncer de pulmón, 11 corresponden a fumadores activos. El consumo de tabaco también incrementa el riesgo de otros tumores: laringe, lengua, glándulas salivales, labio, boca y faringe, esófago, vejiga, riñón, cuello uterino, mama, páncreas y colon.

Fumar durante el embarazo también produce riesgos particulares para los bebés.
El bajo peso al nacer y retardo del crecimiento intrauterino son más frecuentes entre las mujeres que fuman que entre las que no lo hacen. Existe en las fumadoras mayor riesgo de aborto o parto prematuro. El bebé por nacer es fumador pasivo pues muchos de los tóxicos atraviesan la barrera placentaria. Los hijos de fumadores tienen más riesgo de muerte al nacer. Los lactantes hijos de fumadores tienen más riesgo de muerte súbita. Los hijos de fumadores tienen más enfermedades respiratorias. Durante la lactancia materna en fumadoras activas y pasivas, la nicotina pasa a la leche y es ingerida por el bebé.


Enfermedades cardiovasculares: Los ataques cardíacos son 3 veces más comunes en fumadores y para los que fuman más de un atado diario el riesgo es 5 veces mayor. El riesgo de morir precozmente por una enfermedad cardiovascular es entre un 26 y 90 por ciento más alto en los fumadores. Las enfermedades cardiovasculares provocadas por el tabaco aumentan mucho cuando coexisten con diabetes, hipertensión arterial, dislipemias (aumento de colesterol o triglicéridos), obesidad, ingestión de anticonceptivos y estrés.

Enfermedades respiratorias: La enfermedad obstructiva crónica comprende dos grandes grupos: la bronquitis crónica y el enfisema. El desarrollo de la enfermedad pulmonar aumenta con la edad y se asocia con el tabaquismo: los fumadores tienen más alta prevalencia, mortalidad y pérdida de la función pulmonar dependiendo de la cantidad de cigarrillos fumada. El tabaquismo también favorece infecciones reiteradas y/o graves del aparato respiratorio, y agrava el asma bronquial e induce su aparición en los niños.

Otras afecciones: Arrugas precoces en la piel y caída del cabello; problemas dentarios; trastornos del sentido del gusto; faringitis, laringitis, sinusitis y otitis; trastornos de la visión; úlcera gastroduodenal; osteoporosis; disminución de la fertilidad y climaterio precoz en la mujer; impotencia sexual en el hombre.

Recuerde

El fumador pasivo puede desarrollar las mismas enfermedades que el activo, aunque en menor proporción. Respirar "humo de terceros" equivale a fumar de 1 a 10 cigarrillos por día.

No fume en lugares cerrados.

Respete el derecho de todos a respirar aire puro.
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Noviazgo vilolento: una señal de alerta


La violencia constituye un grave y complejo problema social que ha afectado desde siempre a los individuos de todas las comunidades.

La desigualdad de género, la violencia y el abuso de poder hacia la mujer constituyen la raíz y el origen de este problema.


Una mayor sensibilidad de la sociedad en su conjunto tal vez a partir de una mayor difusión en los medios de comunicación han contribuido a tornar la violencia en sus diferentes formas un fenómeno más visible y menos naturalizado.

Numerosas investigaciones señalan que las relaciones de violencia comienzan desde el noviazgo, identificando conductas del hombre hacia la mujer tales como:

- la presencia de celos desmedidos,
- las exigencias exageradas,
- la intención de control,
- la vigilancia o crítica continuas.

La imposición especialmente en la sexualidad y recursos como el chantaje y las amenazas podrían alertar sobre una relación de desigualdad, sin mencionar, obviamente, la presencia de episodios de violencia física, aún a “pequeña” escala, como empujones, moretones o gritos.

Las adolescentes mujeres entre los 14 y los 23 años constituyen un grupo etáreo de alto riesgo y vulnerabilidad.

La detección precoz dentro del ámbito familiar y la consulta temprana con profesionales especializados son factores claves en el tratamiento y abordaje psicoterapéutico tanto individual como grupal del problema.
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La importancia del lavado de frutas



Un adecuado lavado y unas buenas medidas higiénicas permiten obtener un producto en perfectas condiciones de seguridad.


La mayoría de las frutas, así como las verduras, son consideradas cada vez más como alimentos propios de una alimentación saludable. No obstante, su consumo generalizado puede y de hecho da lugar a una importante cantidad de procesos de origen infeccioso. Uno de los principales problemas se relaciona con la elevada contaminación derivada de su producción

Las superficies de las frutas se contaminan con frecuencia con heces de insectos, aves o con restos de suelo. Sin embargo, la mayoría de los consumidores no son del todo conscientes del problema que puede suponer este tipo de contaminación. Es curioso que, en las verduras, se produzca todo lo contrario, y de hecho, se suelen emplear diversas sustancias desinfectantes con la finalidad de garantizar su seguridad.

Contaminación y vías de contaminación
La manipulación de frutas puede constituir una de las principales fuentes de contaminación La mayoría de las frutas poseen contaminación superficial procedente de las zonas de cultivo, de las manos y utensilios empleados durante la recolección y del ambiente en general. El principal problema que plantean no es, entonces, la simple contaminación, sino que en algún momento han de pasar al interior del producto, para posteriormente multiplicarse o vehicularse directamente hacia los consumidores.

En este sentido, la manipulación que se realiza antes de su consumo parece que puede ser una de las etapas a tener más en cuenta. Investigaciones de los últimos años relacionan el consumo de muchas frutas con el origen de múltiples procesos de infecciones de origen alimentario, especialmente de etiología vírica y bacteriana por microorganismos patógenos habituales del intestino de animales y/o humanos.

Se trata de un problema especialmente significativo en las zonas turísticas, puesto que se ha visto que una de las vías más frecuentes es el paso de esta contaminación, a través de las manos de los manipuladores que están en etapas iniciales de la infección o que son portadores asintomáticos, hacia la fruta en el momento de su preparación o troceado.



El origen de los procesos de infección alimentaria se debe a que los virus poseen una tasa muy baja de ataque, es decir, unas pocas partículas son suficientes para desencadenar un brote, mientras que las bacterias suelen encontrar un sustrato rico que les permite proliferar hasta alcanzar elevados niveles en función de la temperatura de mantenimiento y del tiempo transcurrido desde la preparación hasta el consumo.

Como solución más sencilla se ha planteado el lavado obligatorio, que incluye el uso de diversas sustancias desinfectantes que permitan eliminar tanto los virus como las bacterias.
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El hijo único posee más cualidades que defectos




Siempre se ha dicho que el concepto de hijo único esta asociado con la extrema protección y la mala educación. Sin embargo hoy en día el panorama de esta situación esta cambiando. Las investigaciones llegan a asegurar que un niño que es hijo único posee más cualidades que defectos. Antes, el hijo único tenía fama de creerse el centro del universo, de ser egoísta, malcriado y rebelde. Hoy en día se ve el lado positivo de la situación. Se considera al hijo como una persona normal, independientemente de que sea único o no.

Según la psicóloga argentina Gabriela Ensinck, el hecho de ser hijo único no es un elemento que define por sí solo el futuro de un niño. Su evolución, como la de cualquier otro, depende de la educación que le den sus padres.

El hijo único puede tener un desarrollo tan sano como el de un hijo con hermanos. Algunos problemas que experimentan los niños, como la dependencia de los padres, el consentimiento, la sobreprotección, introversión, etc, no son sólo características de los hijos únicos. Se deben, en la mayoría de las veces a la manera como los padres los educan.

Hoy entre el 20 y el 30% de las parejas tienen un solo hijo.

Son muchas las familias que deciden tener un solo hijo por diferentes razones. En primer lugar, el tener sólo un hijo le da a la madre más oportunidades para trabajar fuera de casa. En segundo, muchos padres no llegan a tener el número deseado de dos o tres hijos debido a una ruptura anticipada matrimonial. En tercer lugar, la infertilidad, impide el nacimiento de más niños. Y en China la situación es especial. El gobierno limita la población obligando a las familias a tener a sólo un niño.

¿Hay algo de positivo en tener sólo un hijo?

Por un lado, para las familias supone la mitad de preocupaciones y la mitad de gastos. Además es posible ocuparse mejor del hijo y darle más oportunidades y facilidades en la vida. Existen expertos que afirman que los hijos únicos poseen más capacidad para ser triunfadores en la vida.

Consideran que el niño vive con una carga menor de ansiedad pues no tiene que disputar el espacio ni la atención de sus padres. Lo que a la vez en un inconveniente porque el niño no aprende a compartir.

Todo le pertenece.

El problema de crecer sin hermanos es que todas las expectativas y las exigencias familiares estarán puestas sobre él. Tal vez sea por eso que algunos estudios señalan que un hijo único crece con ideas de vencedor, debido a que sus padres proyectan en él sus propias ilusiones y siempre le exigen dar lo mejor de sí mismo.

El hijo único es el que sufrirá los miedos y equivocaciones de sus padres. No tendrá con quien compartirlas. Y además, pueden que se aburran un poco más que lo normal. Pero nada es tan definitivo. Tanto los hijos únicos como los que tienen hermanos pasan por las mismas situaciones.
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Los cuidados con los dientes son más importantes durante la niñez


Como padres debemos estar concientes de la importancia de la salud de la boca y de los dientes de nuestros hijos. Y los primeros cuidados deben empezar ya en el embarazo.

En la alimentación de la madre deben estar presentes: calcio, fósforo, proteínas y vitaminas A, C y D. Cuánto antes nos preocupemos del tema, menos dolores de cabeza tendremos en el futuro.

Los cuidados basicos de los dientes de los niños y bebés

Mantener una buena salud de los dientes es tarea que se debe comenzar desde niños. Desde los llamados dientes de leche que deben estar bien cuidados a pesar de que su duración no sea larga. Estos dientes le proveen al niño masticar correctamente al ingerir alimentos sólidos.

Si estos dientes están enfermos o no están bien cuidados, los dientes permanentes heredarán la misma enfermedad que su antecesor. Por esta razón, los cuidados son mas que necesarios durante la niñez.
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Postura corporal y autoconfianza


Sentarse de forma correcta es un signo de confianza en uno mismo. Por el contrario: mantenerse cierto tiempo con la espalda encorvada refleja inseguridad y hasta aburrimiento. Pero es más que eso. Investigadores de la Universidad de Ohio (EE.UU.) y de la Universidad de Madrid aseguran que la posición del cuerpo provoca a su vez cambios internos en la toma de decisiones. La postura corporal influye en la forma de pensar de uno mismo y en la opinión que los demás tienen acerca de esa persona
El proceso comunicativo está repleto de gestos, expresiones faciales, movimientos y posturas que reflejan sentimientos, opiniones y preferencias. La mayoría de estas conductas comunican a los demás estados de ánimo internos, pero también pueden tener una fuerte influencia en quien los emite.

Una sonrisa transmite bienestar tanto al receptor como al emisor. También una señal de afirmación o negación con la cabeza ayuda a corroborar o rechazar una opinión.

Sentarse de forma correcta puede aportar bienestar psicológico, confianza y autoestima. Richard Petty, profesor de psicología en la Universidad Estatal de Ohio (EE.UU.), asegura en un trabajo publicado en "European Journal of Social Psychology" que una postura correcta da mayor seguridad en los propios pensamientos y en la manera de pensar sobre uno mismo, sean creencias positivas o negativas.

Sentarse bien para quererse más

El trabajo más reciente ha profundizado en la postura de la espalda. Los investigadores examinaron de nuevo cómo la posición del cuerpo interviene en las autoevaluaciones y concierne a la confianza de un individuo.

Se pidió a 71 estudiantes de la Universidad de Ohio que pensaran acerca de sus propias cualidades para conseguir un trabajo. Antes, les solicitaron que se sentaran en una postura determinada: unos con la espalda erguida y con el pecho hacia fuera -postura de confianza- y otros, cabizbajos, con la espalda encorvada -dudosos.

Tras generar pensamientos sobre puntos fuertes o debilidades con ambas posturas, todos los participantes contestaron a una encuesta sobre su futuro profesional: si se consideraban buenos candidatos, si creían que podían superar un proceso de selección con éxito y si pensaban que serían trabajadores capaces de rendir.

Las evaluaciones acerca de sí mismos estuvieron determinadas por los pensamientos anteriores. Quienes se centraron en sus puntos fuertes se evaluaron mejor como candidatos que los estudiantes que deliberaron sobre sus puntos débiles. Sin embargo, esta correlación entre pensamientos y evaluación sólo se produjo cuando se había tenido una postura correcta. Los investigadores explican el resultado: al pensar en los puntos fuertes, una posición corporal segura ayuda a confiar más en ellos y, por tanto, a sentirse mejor con uno mismo.

Tener pensamientos negativos con una mala postura aumenta la confianza en esa creencia y conlleva una evaluación peor de uno mismo. Por el contrario, tener pensamientos negativos cuando se mantiene una postura adecuada implica, en su mayoría, una evaluación general favorable, ya que la posición reduce la validez percibida de las limitaciones.



CONFIANZA EN UNA ENTREVISTA DE TRABAJO

Los movimientos del cuerpo pueden afectar a cuestiones importantes de la vida cotidiana que requieren una autoevaluación, es decir, pensar en las acciones que se llevan a cabo. Richard Petty señala que la postura del cuerpo es natural y fácil en el día a día.

Tiene beneficios psicológicos destacados, por lo que recomienda entrenarse para hacerlo bien. Ante un examen de tipo test, la autoconfianza en uno mismo ayuda al alumno que duda entre varias respuestas a confirmar, con probabilidad, que la primera conjetura era la correcta.

En una entrevista de trabajo, aunque no hay que obsesionarse, es fundamental el control postural. No hay una fórmula idónea, pero sentarse en posición recta, con una ligera inclinación hacia adelante y las manos entrelazadas (sin apoyar los codos en la mesa) es una posición correcta de salida.


Junto a ésta, los sutiles movimientos de cabeza para dirigir la atención aumentan la energía, la confianza y la variedad en las comunicaciones. Todo debe desarrollarse sin exagerar para no transmitir al entrevistador un exceso de autoconfianza o, de forma contraproducente, inseguridad. Hay que establecer un estilo propio y natural.

Mirar al entrevistador de frente, no decir "sí" con cara de "no", sonreír de manera ocasional para comunicar una imagen de persona agradable, usar las manos para ilustrar acciones difíciles de verbalizar, evitar tics nerviosos y no invadir el espacio del interlocutor son otras recomendaciones habituales para el éxito en una entrevista de trabajo.

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Mitos y realidades del cáncer de seno


Mito: las pildoras anticonceptivas pueden causar cáncer de seno.

Realidad: existen muchos estudios con opiniones contrarias y aún no reúnes pruebas suficientes para lograr que los médicos recomienden a sus pacientess dejar de tomarlas. Pruenas realizadas a mediados de la década de 1990 demostraron que las usuarias de la píldora tenían un riesgo ligeramente mayor de este mal, pero otros análisis no han encontrado relación alguna.

Otras investigaciones sugieren que el peligro puede depender de factores étnicos o a la edad. "El riesgo de cáncer de seno relacionado con el control de la natalidad puede no ser el mismo para todas las mujeres", afirma la doctora susasn Love, fundadora de la Love/Avon Army of Women, en Estados Unidos.



Mito:el cáncer de seno es hereditario.

Realidad: únicamente 5 a 10% de los casos se deben a los genes de cáncer BRCA1 y BRCA2. Incluso entre las mujeres con antecedentes familiares de este padecimiento, muchos casos no obedecen a mutaciones genéticas específicas, sino a una combinació de factores genéticos y relacionadas con su estilo de vida, afirma la Sociedad Americana del Cáncer. La realidad es que los científicos aún no saben a ciencia cierta las causas de la enfermedad, asegura la doctora Susasn Love.


Mito: las mujeres de busto pequeño tiene mayor riesgo de cáncer.

Realidad: el mal puede desarrollarse en cualquiera de las células lobulares o en la de los ductos, y todas las mujeres tiene el ismo número de ellas, sin importar la dimensión de los seños. Lo ue hace a un busto garnde o pequeño en la cantidad de grasa y de estroma ( tejido fibroso), y divesas invenstigaciones demuestran que tienen muy poca relación con la incidencia de cáncer. En conclusión: todas las mujeres mayores de 40 años requieren mamografías regularmente.


Indicadores:


7.5 % de las mujeres mayores de 40 años desarrollaran cáncer de seno durante los próximos 30 años.

1% de las mujeres poseen lso genes BRCA1 y BRCA2, causantes de la enfermedad,

En más de 70% de los casos, el cáncer pued curarase si se detecta en la etapa ¡nicial.
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El gran monstruo verde: LA ENVIDIA


El anhelo por conseguir lo que otro posee nos lleva a valorar en los demás aquello que a nosotros nos falta, a infravalorar lo que tenemos y a compararnos continuamente con los demás. Esto suele producir mucho sufrimiento y angustia en quien lo sufre. Veamos cómo se puede superar este sentimiento.
 

¿Qué es la envidia?

En ocasiones sentimos envidia de alguien porque admiramos sus virtudes, su suerte o lo bien que sabe desenvolverse en la vida. Desearíamos ser iguales en algún aspecto y lo tomamos como modelo para ir superándonos. La persona envidiada se convierte en nuestro estímulo y modelo a seguir, y actúa como motor para motivarnos y luchar por conseguir nuestros objetivos.

Sin embargo, cuando el bien ajeno nos produce un profundo malestar difícil de controlar, la envidia puede llegar a ser muy destructiva, cargada de rencores y hostilidades hacia personas que no nos han hecho nada. Esto hace que no demos importancia a todo lo que tenemos y que hasta ese instante nos llenaba.
 


 
Tipos de envidia


Hay dos tipos de envidia: la envidia sana, que es el deseo doloroso que experimentamos al ver que alguien posee algo que queremos, pero con admiración y respeto, anhelando ese bien para nosotros, pero sin desearle mal alguno. Y la envidia descontrolada y dañina, que nos lleva a actuar de mala fe, impulsados por el deseo de destruir con difamaciones y chismes sin fundamento la buena fama de quien nos recuerda aquello de lo que carecemos.


Demasiadas veces nos comparamos con los demás y envidiamos lo que ellos disfrutan, sin tener en cuenta que todos deseamos lo mismo y que hemos de medir nuestros logros de acuerdo a nuestras posibilidades y esfuerzos, tratando de luchar por conseguir lo que anhelamos sin compararnos con los demás, sobre todo, valorando lo que tenemos.


Consecuencias
En ocasiones, ver a otras personas felices nos convierte en infelices y nos lleva a percibir nuestra vida de forma negativa. Esta disposición de ánimo origina una serie de reacciones negativas, que hace que el que la sufre tienda a aislarse de los que le rodean y tenga serias dificultades en sus relaciones interpersonales. Esto hace que evitemos tener relaciones sociales, nos convierta en seres inseguros, apáticos y conformistas.

Se producen cambios en la forma de enfrentarse a la vida, adoptando actitudes
defensivas en algunos casos, y en otros se coge el papel de víctima.


Algunas personas envidiosas a veces se convierten en personas frías, altaneras, distantes, actúan con desprecio hacía los demás, etc. Otras, se dejan llevar por el desánimo, desarrollan complejos de inseguridad, sentimientos de ira, rabia, etc.
 


  ¿Cómo podemos vencer este sentimiento?


- Lo primero que hay que hacer es conocernos bien, descubrir cuáles son nuestras cualidades y ser conscientes de nuestras limitaciones. Es muy importante ser sinceros ya que, la persona envidiosa tiende a mentirse a sí misma y a los demás desvalorizando a la persona que admira. Se trata de reconocer que una opinión desfavorable sobre alguien fue producto de la envidia que sentimos, ya que de esta manera te sentirás liberado.


- Mantén la autoestima bien alta e intenta conseguir tus propósitos sin caer en comparaciones. Con seguridad y confianza conseguirás alegrarte de los logros de los demás sin verlos como amenazas. También podemos convencernos de que, nada perdemos cundo a los demás les van muy bien las cosas.


- No te lamentes y actúa: deja que la envidia estimule tu deseo y te lleve a reconocerlo en tu interior, aceptarlo, quererlo y pelear por él. Mira en tu interior y utiliza la envidia par explorar tus deseos y las posibilidades de alcanzarlos. Así transformarás ese sentimiento en el motor para alcanzar todo aquello que deseas.


- Huye de la envidia obsesiva y maligna: es la que no te ayuda a crecer, sino que únicamente encuentra placer, no tanto en el propio éxito, como en el fracaso de los demás.


- Por ello hay que evitar el conformismo y las comparaciones, debemos actuar partiendo de nuestras percepciones y sentimientos. Nuestro punto de referencia somos nosotros mismos, somos nosotros los que tenemos que desarrollar las estrategias necesarias para alcanzar nuestros propósitos. Por ello debemos establecer nuestras metas en función de nuestras posibilidades y no de lo que han conseguido los demás.


- Desarrollar la inteligencia emocional, que es la que nos ayuda a descubrir e identificar en que situación estamos y la vida y como podemos superar estos sentimientos de envidia.

Puleva Salud
 

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Cómo decorar una cocina pequeña?


Decorar una cocina pequeña puede requerir de mucho ingenio y hasta puede parecer algo muy retador. Aunque tu cocina no sea muy amplia debe ser uno de los lugares más cómodos de tu hogar. Aquí te dejo algunos consejos para lograr un espacio agradable y funcional:

Una de las cosas más importante que se debe tener en cuenta es contar con suficiente espacio para guardar todos los accesorios de nuestra cocina. No hay nada menos atractivo que una cocina pequeña que tiene mil cosas acumuladas en cualquier sitio.


Una forma de lograr espacio extra es instalar repisas o puertas corredizas sobre los aparadores de la cocina, ahí donde generalmente el espacio no se utiliza por encontrarse muy alto. Algo que necesitarás es, por supuesto, una pequeña escalera portátil para que puedas llegar con comodidad a esos nuevos espacios.

Otra cosa que es muy importante es tener suficiente espacio para cocinar, nadie querrá tener que salir de la cocina, tal vez al comedor, cuando se necesita picar las verduras o batir los huevos.

Las islas de cocina son generalmente utilizadas en cocinas de gran tamaño; sin embargo, dependiendo de la disposición de los muebles dentro de tu cocina, es posible que puedas instalar una pequeña isla. Esto te brindará espacio extra para guardar cosas y preparar los alimentos.

Mantener las paredes pintadas de un color claro resulta fundamental para dar la ilusión de un espacio más amplio.

La iluminación y la ventilación son aspectos fundamentales en este tipo de ambiente. Por eso, es importante contar por lo menos con una abertura, cuanto más grande mejor, ya que esto permitirá el ingreso de luz para mantener la higiene en las tareas cotidianas, como así también que los olores no permanezcan impregnados en la cocina y demás sectores de la casa.


Asimismo, el sistema del extractor de grasa, debe ser lo suficientemente potente para evitar que se contamine el ambiente de malos olores.

La luz natural se debe complementar con una luz artificial. Lo ideal es instalar un lampara de diseño liviano sobre el centro de la mesa o meseta, que sea decorativo y que a su vez propague buena iluminación conservando calidez.
Por otra parte, para ganar espacio se puede fusionar a la misma meseta o a la isla, si es que hay una en tu cocina, un pequeño desayunador utilizando el mismo material que el de las alacenas (gabinetes). Esta idea logra una percepción de amplitud del espacio y proporciona un estilo estético y moderno.

Recuerda lo importante de una buena iluminación. La luz inducirá a entrar a la cocina y la hará parecer más grande y atractiva.

decorailumina.com
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Estrés en niños y adolescentes



Cinco pasos para combatir el estrés: niños y adolescentes

Todas las personas sufren de estrés de vez en cuando y cada persona siente el estrés de forma diferente. Algunas de las formas de lidiar con el estrés - como gritar, golpear a alguien o a una pared - no resuelven la situación. Sin embargo otras soluciones como hablar con una persona en quien confíes, puede ser el comienzo para resolver el problema o al menos hacerte sentir mejor.

Intenta seguir los siguientes pasos la próxima vez que te sientas estresado(a).

1. Busca Apoyo. Cuando necesites ayuda, rodéate de personas a quienes les importa tu bienestar. Habla con un adulto en quien confíes, como por ejemplo tus padres, otro pariente, un consejero en la escuela o un entrenador. Y no te olvides de tus amigos. Puede que ellos estén preocupados por el mismo examen o tengan problemas similares a los tuyos como por ejemplo, lidiar con un divorcio o la muerte de una mascota querida.

2. ¡No te pongas nervioso (a)! Es fácil perder el control de tus sentimientos cuando estas disgustado. Date cuenta de tus sentimientos. Exprésalos -por ejemplo, "Estoy tan disgustado" y encuentra una forma de canalizarlos. Practica ejercicios de respiración, escucha música, escribe en un diario, juega con una mascota, monta en bicicleta, o haz lo que tu creas que te podrá ayudarte a sentirte mejor.

3. No te desquites contigo mismo. Algunas veces cuando los niños(as) están preocupados y disgustados, se desquitan con ellos mismos. Eso no es una buena idea. Recuerda que existen personas que pueden ayudarte. No te desquites contigo mismo. Trátate bien y busca la ayuda o el apoyo que necesitas - y que mereces?para lidiar con la situación que estas atravesando.

4. Trata de resolver el problema. Cuando te sientas calmado(a) y tengas el apoyo de adultos y amigos, es un buen momento para resolver tu situación. Necesitas darte cuenta de cuál es el problema. Incluso si no puedes resolverlo completamente, quizás puedas comenzar a resolverlo poco a poco.

5. Se positivo(a) - la mayor parte del estrés es temporal. Puede que el estrés no parezca temporal cuando estás atravesando la situación, pero el estrés puede desaparecer, generalmente cuando te das cuenta del problema y comienzas a tomar medidas para resolver lo que te preocupa. Los cinco pasos que te hemos recomendado no son mágicos - y puede que tengas que repetir uno de los pasos más de una vez -, pero sí funcionan. Y si puedes permanecer positivo(a) mientras atraviesas la situación, te ayudarás a ti mismo más rápidamente. Ah... ¡Uno se siente tan bien cuando se ha ido el estrés!

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Consejos para comprar juguetes


No por ser más caros van a resultar más entretenidos. Lo fundamental es que el juego fomente el desarrollo intelectual, emocional y creativo del niño.

No todos los juguetes son apropiados para todas las edades. Conviene mirar en los envases las edades recomendadas, una de las informaciones que obligatoriamente debe figurar. También hay que recordar la función educadora que el juguete tiene respecto a la igualdad entre sexos: no hay que distinguir entre juguetes exclusivos para niños o para niñas.
Una compra responsable y segura requiere la selección del juguete por parte de los padres de acuerdo a la edad del menor, así como mantenerse firme y no ceder ante todos sus caprichos


A la hora de comprar un juguete conviene tomar las siguientes precauciones:

- Probar el uso y manejo del juguete en la tienda. Este consejo es especialmente recomendable para los niños que lo han visto en un anuncio de la televisión y pueden tener una imagen muy diferente de lo que es en realidad.

- No es recomendable comprar en almacenes y tiendas esporádicas que sólo abren durante algunos días al año (periodo navideño). Posteriormente no tenemos a quién reclamar la garantía.
- Rechazar los que contengan elementos cortantes o que puedan causar daño.

- Los juguetes funcionales deben adjuntar las instrucciones de uso y precauciones que hay que seguir.

- Los destinados a niños menores de tres años no deben tener piezas pequeñas que el niño pueda tragar o inhalar. No pueden estar fabricados con materiales que aumenten de tamaño si se mojan con saliva.

- Los elaborados con tela, como los peluches, deben ser resistentes al fuego. Los ojos, orejas, adornos, etc. deben estar bien sujetos para evitar que se desprendan.

- Los juguetes químicos deben indicar su posible peligrosidad y las precauciones que hay que adoptar.

- Los que funcionen con electricidad están limitados a una tensión máxima de 24 voltios.

- Triciclos, caballitos o coches deben ser lo suficientemente estables como para evitar el riesgo de vuelco.

- Por último, debe guardarse el ticket que servirá como aval en caso de reclamación.



PRINCIPALES PELIGROS DE LOS JUGUETES
Imanes y piezas pequeñas. Se debe extremar la precaución con los juguetes que incluyan imanes, porque al ser muy pequeños pueden ingerirse fácilmente y los niños se podrían asfixiar. Igual sucede con las piezas pequeñas, o las que se pueden desprender si se ejerce tracción sobre ellas.

Ruido. Hay numerosos juguetes en los que si se aprieta un botón o simplemente se agitan, producen un ruido que resulta ensordecedor para los niños, cuyos oídos son muy sensibles.

Elementos cortantes. Algunos juguetes están compuestos por aristas y bordes cortantes que ponen en peligro la seguridad de los niños. O al manipularlos, pueden quedar a la vista estas partes cortantes.

Sustancias tóxicas. Los ftalatos, compuestos químicos que se emplean para aumentar la flexibilidad de los plásticos, están prohibidos en juguetes y artículos de puericultura, ya que resultan tóxicos si, por ejemplo, los chupan los niños. Algunos fabricantes los siguen usando.

Partes inflamables. La norma deja claro cuánto de inflamables (tiempo que tarda en extinguirse una llama con la que se intenta darle fuego) pueden ser un juguete y sus componentes. No todos los juguetes cumplen este requisito.

Un juguete para cada edad


Para bebés de hasta 2 años: es el periodo en el que los más pequeños descubren el entorno que les rodea. Por ello, regalemos juguetes que contengan elementos para chupar y palpar - sonajeros de colores, mordedores y mantitas con actividades-, y otros que puedan ser arrastrados y manipulados: construcciones grandes, torres y cubos apilables, así como coches de piezas grandes y poco pesadas.

Para niños de entre 2 y 5 años:
los niños han de aprender a imaginar y comunicarse con el resto de personas. Por tanto, la mejor opción es obsequiarles con juguetes que les permitan moverse y experimentar: bicis de tres ruedas, cochecitos de bebé, pinturas y plastilinas, disfraces, e instrumentos musicales son algunos de los regalos más apropiados para niños de esta edad.

Desde 6 hasta 11 años: se aconseja regalar juguetes que potencien su capacidad creativa, como mecanos, construcciones, puzzles y en general los que permitan jugar y cooperar en equipo. Los videojuegos (atención: no cualesquiera, sino los creados para usuarios de esta edad), los juegos de mesa, de experimentos y de expresión plástica son los regalos más acertados para estos niños de 6 a 11 años.

A partir de los 11 años: es el momento idóneo para recibir como regalo complementos deportivos, bicicletas, monopatines, juegos de ordenador con contenidos indicados para esta edad, equipos de experimentos complejos y artículos que motiven la capacidad de investigación y cooperación de los niños.

Estos criterios no sólo deben recordarse en la tienda, sino también en casa, en el momento de decidirse por uno u otro, más aún cuando en una misma familia convivan niños de diferentes edades. Entonces, los padres tienen que prestar especial atención a que los más pequeños no utilicen los juguetes de los mayores porque pueden ser peligrosos para su salud.


Videojuegos sí, con la supervisión de los padres
Un uso responsable de los videojuegos no sólo no es perjudicial sino que puede resultar provechoso para los niños. Ahora bien, los padres deben controlar los contenidos del juego y, en su caso, limitar el tiempo que los niños dedican a esta actividad. Los videojuegos son una herramienta útil para desarrollar ciertas habilidades intelectuales y para que padres e hijos compartan momentos de ocio.

Los videojuegos no deben comprarse a la ligera, por mucho que los niños los reclamen con insistencia.

Una vez seleccionado y adquirido, hay que comprobar las condiciones en las que los niños disfrutarán de él. Su buen uso pasa por no superar las cuatro horas semanales de juego. Y se recomienda que se juegue con él en un espacio común de la casa bien iluminado, y no en su habitación, para evitar que se aíslen del entorno familiar y escapen de la supervisión paterna.

Se les debe hacer saber a los niños que el juego es irreal y ficticio, ya que algunos podrían llegar a identificarse en exceso con los protagonistas del juego y confundir ficción con realidad. La conclusión es que los efectos de los videojuegos dependen, en gran medida, de la implicación de los padres.
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