Por Claudia Agramonte Saba
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- Dormir suficiente número de horas y de forma regular. Acuéstese y despiértese cada día a la misma hora.
- Establezca una rutina agradable para ir a la cama. La habitación debe estar oscura y la cama debe ser confortable.
- Los ejercicios de relajación y la meditación pueden ser útiles para conciliar el sueño.
- Antes de acostarse dedique habitualmente un tiempo para "preocupaciones". Esto le ayudará a controlar pensamientos esporádicos que puedan perturbarle el sueño.
- Practicar algún deporte, especialmente la marcha o caminata, de forma regular favorece e incrementa la profundidad del sueño. Sin embargo el ejercicio justo antes de dormir puede ser perturbador.
- Evitar hábitos tóxicos como el tabaco y el alcohol.
