A continuación medidas básicas para conseguir una vida más larga y de mejor calidad.
Padecimiento: Obesidad
Medidas preventivas:
Consulta una tabla para conocer tu peso ideal de acuerdo con tu estatura; pésate y, si está excedido, sigue un plan dietético de 1,200 a 1,400 calorías diarias, hasta perder los kilos de más.
Una vez estando en un peso saludable, ajusta tu dieta a 1,600 unidades calóricas por día como máximo.
Haz por lo menos 90 minutos de ejercicio a la semana (por ejemplo, 15 minutos de caminata a paso vigoroso, seis días a la semana; quemarás 2640 calorías por mes, lo que equivale a 380 gramos de grasa.
Distribuye tu infesta calórica en tres comidas principales y dos meriendas, a media mañana y media tarde.
Di “no” a los carbohidratos simples (el azúcar de mesa, los refrescos y todo alimento con azúcar añadida).
Una vez estando en un peso saludable, ajusta tu dieta a 1,600 unidades calóricas por día como máximo.
Haz por lo menos 90 minutos de ejercicio a la semana (por ejemplo, 15 minutos de caminata a paso vigoroso, seis días a la semana; quemarás 2640 calorías por mes, lo que equivale a 380 gramos de grasa.
Distribuye tu infesta calórica en tres comidas principales y dos meriendas, a media mañana y media tarde.
Di “no” a los carbohidratos simples (el azúcar de mesa, los refrescos y todo alimento con azúcar añadida).
Padecimiento: Diabetes tipo 2
Medidas preventivas:
Elimina de tu alimentación los carbohidratos simples, azúcar de mesa, refrescos y demás alimentos con azúcar añadida, igual que en el punto anterior.
Suprime la ingesta de cereales refinados y opta de hoy en adelante por los integrales.
Sométete a mediciones periódicas tu glucosa sanguínea. Vigila que no sobrepase de 115 mg/dl en ayunas.
No te maltrates; desayuna diariamente, has tres comidas principales y toma dos meriendas preferiblemente a la misma hora cada día.
Consume por lo menos cinco porciones de verduras cada día, de preferencia cruda.
Haz por lo menos 90 minutos de ejercicio a la semana (de nuevo).
Suprime la ingesta de cereales refinados y opta de hoy en adelante por los integrales.
Sométete a mediciones periódicas tu glucosa sanguínea. Vigila que no sobrepase de 115 mg/dl en ayunas.
No te maltrates; desayuna diariamente, has tres comidas principales y toma dos meriendas preferiblemente a la misma hora cada día.
Consume por lo menos cinco porciones de verduras cada día, de preferencia cruda.
Haz por lo menos 90 minutos de ejercicio a la semana (de nuevo).
Padecimiento: Enfermedades cardiovasculares (infarto al miocardio, insuficiencia cardiaca, accidentes cerebros vasculares, entre otros)
Medidas preventivas:
Mantén un peso saludable mediante una dieta balanceada rica en frutas y verduras, moderado contenido de proteínas (de carne de pescado) y grasas monoinsaturadas (como la del aguacate, el aceite de oliva etc.) y bajo aporte de sal.
No fumes.
Vigila que tus niveles de colesterol y triglicéridos estén en la normalidad.
Asegúrate de que tu presión arterial se encuentre dentro de los parámetros normales.
Haz ejercicio moderado diariamente. No fumes.
Vigila que tus niveles de colesterol y triglicéridos estén en la normalidad.
Asegúrate de que tu presión arterial se encuentre dentro de los parámetros normales.
Padecimiento: Cáncer
Medidas preventivas:
Modera tu consumo de alcohol, no fumes y evita la exposición a sustancias consideradas cancerígenas: aerosoles, asbestos, etc.
Consume frutas, verduras frescas y cereales ricos en fibra.
No te expongas por períodos prolongados de sol.
Evita el exceso de peso con una dieta rica y saludable y ejercicios.
Mantente al día en tus pruebas de detección:
Si eres mujer, explórate los senos entre el día siete y b10 de cada ciclo menstrual; hazte el Papanicolaou cada año y una mastografía también anual si tienes más de 40 años.
Si eres hombre: solicita una medición anual de antígeno protático.
En ambos casos, visita al médico ante crecimientos anormales en cualquier parte del cuerpo, lesiones que no cicatrizan, pérdida anormal de peso, ronquera o alteraciones intestinales.
Consume frutas, verduras frescas y cereales ricos en fibra.
No te expongas por períodos prolongados de sol.
Evita el exceso de peso con una dieta rica y saludable y ejercicios.
Mantente al día en tus pruebas de detección:
Si eres mujer, explórate los senos entre el día siete y b10 de cada ciclo menstrual; hazte el Papanicolaou cada año y una mastografía también anual si tienes más de 40 años.
Si eres hombre: solicita una medición anual de antígeno protático.
En ambos casos, visita al médico ante crecimientos anormales en cualquier parte del cuerpo, lesiones que no cicatrizan, pérdida anormal de peso, ronquera o alteraciones intestinales.
