Ladrón del sueño: roncar.
Alrededor los 50 años, la mitad de los hombre sonidos graves e intensos al respirar mientras duerme, aseguran especialistas del Centro de Trastornos del Sueño y la Vigilia en el Centro Médico Montefiore, en Nueva York. El ruido incluso, puede despertarlos o prevenir que entran en estados de sueño más profundos y reparadores.
Mide su cuello. Uno muy grande incrementa las probabilidades de que la respiración sea interrumpida durante el descanso. Una razón: si el pescuezo mide más de 43 centímetros, puede ser indicio de sobrepeso, lo cual oprime las vías respiratorias, causando los molestos ronquidos.
Sin vinos en la cena. Si toma una bebida para relajarse, asegúrate de que ingiera el último trago antes de ir a su habitación. El alcohol relaja la garganta, lo cual empeora la condición.
Pide ayuda. Si ha intentado todo y aún se siente exhausto durante el día o está somnoliento, recomiéndale consultar a un especialista para descartar apnea del sueño, una condición que bloquea la respiración por unos segundos. Este desorden impide que llegue suficiente oxígeno al cuerpo durante el descanso e incrementa el riesgo de ataque cardiaco o cerebrovascular. Asimismo, la apnea ocasiona mayor probabilidad de hipertensión y disfunción eréctil.
Mide su cuello. Uno muy grande incrementa las probabilidades de que la respiración sea interrumpida durante el descanso. Una razón: si el pescuezo mide más de 43 centímetros, puede ser indicio de sobrepeso, lo cual oprime las vías respiratorias, causando los molestos ronquidos.
Sin vinos en la cena. Si toma una bebida para relajarse, asegúrate de que ingiera el último trago antes de ir a su habitación. El alcohol relaja la garganta, lo cual empeora la condición.
Pide ayuda. Si ha intentado todo y aún se siente exhausto durante el día o está somnoliento, recomiéndale consultar a un especialista para descartar apnea del sueño, una condición que bloquea la respiración por unos segundos. Este desorden impide que llegue suficiente oxígeno al cuerpo durante el descanso e incrementa el riesgo de ataque cardiaco o cerebrovascular. Asimismo, la apnea ocasiona mayor probabilidad de hipertensión y disfunción eréctil.
No lo mandes al sofá. Es una opción tentadora, pero aun cuando se trata de la apnea o ronquidos severos, trata de dormir a su lado, puedes usar tapones en los oídos. Un varón tiene más probabilidades de apegarse al tratamiento si comparte la cama con su esposa, afirma un estudio llevado a cabo por la Universidad de Rush.
